我们已经迎来了2018年二十四节气中的第一个节气——立春，自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。从中医角度来看，万物复苏也意味着春季养生开始。廊坊市广阳区人民医院中医科主任李宝宗介绍说，春季养生一定要顺应春令舒畅生发之气，注意万物始生的特点和气候多变，保护阳气，顺应春天阳气生发，着眼于一个“生”字。在《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。按传统中医理论，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

余寒仍在 需将“春捂”进行到底

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，常有寒潮来袭。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时老年人更应防风御寒。

春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冷自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒的侵袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所以保暖能力差，致脚掌易受凉，让寒邪更易入侵。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎及其他多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

调节饮食防止“肝火上升”

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。宜选用甘润、性温、清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和辛热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用既升发又富有营养之食品，如：黄豆芽、大枣、鱼类、蛋类、柑桔、香蕉、蜂蜜等；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

适当锻炼增强体质

春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新的气候。立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动，等温度回升，天气稍好的时候才到室外锻炼运动。

(记者 吴琼 通讯员 沈建超)